Foto: från öppna källor
Experter har förklarat hur hjärnans funktion och dygnsrytm förändras och vad som hjälper dig att få en god natts sömn efter 60 års ålder
Många människor märker när de blir äldre att de vaknar mycket tidigare än förr, även utan väckarklocka. Om det tidiga uppvaknandet tidigare var en bedrift, vaknar kroppen nu i gryningen. Detta fenomen är inte oavsiktligt, det har en vetenskaplig förklaring. Om det skriver resursen Huffpost.
Varför människor vaknar tidigt efter 60 år: hur man justerar sömnen
Att vakna tidigt är en naturlig del av åldrandet. Dr Sairam Parthasarathy, sömnspecialist, konstaterar: När vi åldras blir hjärnan mindre känslig för yttre signaler som hjälper oss att navigera i dygnscykeln. Ljus, matintag, socialt umgänge eller fysisk aktivitet hjälper kroppen att förstå när det är dag och när det är natt. Men med åren blir dessa kopplingar svagare.
För en ung person är t.ex. middagen en signal om att det är dags att gå och lägga sig, men för en äldre person kan denna inre klocka störas. De nervbanor som överför information om tid saktar ner tillsammans med hjärnan. Det är därför äldre människor ofta blir trötta tidigare och vaknar före gryningen och känner sig pigga.
Vad är förhållandet mellan syn och sömnmönster?
En annan faktor som bidrar till tidig uppstigning är försämrad syn. Med åren får ögonen mindre ljus, vilket krävs för att reglera dygnsrytmen. Detta gäller särskilt för personer med grå starr: på grund av att linsen blir grumlig når färre ljussignaler hjärnan.
Det leder till att hjärnan tror att kvällen har kommit tidigare än den faktiskt har gjort och börjar producera sömnhormonet melatonin i förtid. Därför somnar en person och vaknar följaktligen mycket tidigare.
Hur man förbättrar sömnkvaliteten
Experter föreslår att du justerar din biologiska klocka med ljus. Du bör tillbringa 30-60 minuter under starkt ljus på kvällen – antingen ta en promenad utomhus eller helt enkelt tända lamporna hemma. Detta ger hjärnan en signal om att dagen fortfarande pågår och bromsar melatoninproduktionen.
Det är bra att undvika alkohol före sänggåendet. Även om alkohol kan orsaka sömnighet försämrar det vilokvaliteten och stör den naturliga sömnrytmen. Det är optimalt att tillbringa upp till två timmar i starkt ljus varje natt, särskilt på hösten och vintern när dagsljuset är kort.
Kommentarer:
