Att äta den varje dag kan förbättra hjärthälsan, förbättra hjärnans funktion och stödja immunförsvaret
Avokado är en källa till hälsosamma fetter, vitaminer och mikronäringsämnen. Daglig konsumtion kan öka hjärthälsan, förbättra hjärnans funktion och stödja immuniteten. Detta rapporteras av webbplatsen Verywell health.
Hur avokado påverkar kroppen
USDA informerar om att avokado är rik på enkelomättade fetter, fibrer, vitamin C, E, K och B-6, och näringsämnen som riboflavin, niacin, folat, pantotensyra, magnesium och kalium.
De är också en utmärkt källa till lutein, betakaroten och omega-3-fettsyror. Att äta avokado regelbundet kan hjälpa till att reglera blodsockernivån och hålla hjärtat friskt.
Hjälper till att kontrollera blodsockernivån
Enligt The Journal of Nutrition har avokado, till skillnad från de flesta frukter, låg sockerhalt. En kopp innehåller mindre än 1 g socker.
Den är också rik på hälsosamma fetter och fibrer, vilket kan bidra till att hålla blodsockernivån stabil.
En studie har visat att avokadokonsumtion är förknippad med lägre fasteglukos- och insulinnivåer samt lägre diabetesfrekvens
Stödjer hjärthälsa
U.S. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att hjärt- och kärlsjukdomar är en av de vanligaste komplikationerna vid diabetes. Om du har typ 2-diabetes är det viktigt att följa en diet som är både diabetesvänlig och hälsosam för hjärtat.
En kost som är rik på omättade fetter och fibrer är förknippad med färre riskfaktorer för hjärtsjukdomar, t.ex. högt kolesterol.
En viktig källa till näringsämnen
Enligt Endocrinology Diabetes Metabism är avokado rik på magnesium och kalium, två näringsämnen som spelar en viktig roll i behandlingen och förebyggandet av diabetes.
Dessa skyddande effekter kan vara relaterade till magnesiums roll i glukosmetabolism och insulinreglering. Personer med diabetes tenderar att ha låga magnesiumnivåer, och brist på magnesium är förknippat med insulinresistens, en nyckelfaktor i utvecklingen av typ 2-diabetes.
Magnesium främjar också kardiovaskulär hälsa genom att hjälpa kroppen att upprätthålla en normal hjärtfrekvens och blodtrycksnivåer.
Hur du lägger till avokado i din kost
Om du vill inkludera avokado i din kost, här är några idéer:
- lägg till avokado i smoothies
- ät avokadoskivor som ett hälsosamt mellanmål
- avokado kan läggas ovanpå sallader för att ge den en krämig konsistens
- mosa avokadon och använd den som pålägg på fullkornsrostat bröd eller som ett alternativ till majonnäs på smörgåsar.
- tillsätt till äggröra eller omelett för en rejäl och näringsrik frukost
