Foto: från offentliga källor
Sötsaker innehåller koffein och teobromin, som stimulerar nervsystemet och stör sömnen
Konsumtion av choklad före sänggåendet kan påverka vilokvaliteten negativt. Sötsakerna innehåller koffein och teobromin, som stimulerar nervsystemet och stör sömnen. Detta rapporteras av webbplatsen Eating well.
Hur choklad påverkar sömnen
Innehåller stimulantia
Foods Magazine säger att choklad tillverkas av kakaobönor, som naturligt innehåller två stimulerande ämnen som kallas koffein och teobromin.
Koffein bidrar till ökad vakenhet. Dess mängd i choklad beror på vilken typ och mängd kakao som väljs.
Ju mörkare choklad, desto högre koffeinhalt, eftersom den behåller mer av sina naturliga föreningar. Till exempel kan 30 ml mörk choklad innehålla upp till 23 milligram koffein, medan mjölkchoklad har cirka 6 mg per 30 ml.
Även den minsta mängd koffein kan påverka sömnen. Det är därför värt att undvika sådana produkter minst fyra timmar före sänggåendet.
Teobromin är en alkaloid som finns i kakaobönor och choklad. Det är ett mildare stimulerande medel än koffein, men kan ändå öka hjärtfrekvensen och påverka sömnen.
Sockertoppar kan störa sömnen
Enligt Frontiersin kan mjölkchoklad verka som ett bättre val före sänggåendet på grund av dess lägre koffein- och teobromininnehåll. Dess högre sockerhalt kan dock orsaka blodsockertoppar, vilket kan leda till nattliga uppvaknanden.
För att stabilisera denna topp kan du försöka kombinera choklad med protein- eller fiberrika livsmedel. Till exempel kan du lägga några chokladbitar i grekisk yoghurt med bär.
Dessa kombinationer kan bidra till att stabilisera blodsockernivån och göra kvällens dessert mer sömngivande.
Bästa maten att äta före sänggåendet
Om du är sugen på något sött innan du går och lägger dig, prova dessa alternativ:
- Sötsura körsbär eller körsbärsjuice – de är naturligt rika på melatonin och antocyaniner, som reglerar sömncykeln
- fullkornstoast med banan och nutella – det är en bra balans mellan fiberrika kolhydrater, hälsosamma fetter, tryptofan och magnesium som främjar avslappning och vilsam sömn
- Grekisk yoghurt med bär – en blandning av protein och kolhydrater hjälper till att hålla blodsockernivån stabil
- varm mjölk eller örtte – varma, koffeinfria drycker kan verka lugnande och signalera till hjärnan att det är dags att gå och lägga sig. Mjölk innehåller också tryptofan, som hjälper till att stödja sömnen
Kommentarer:
